Kettlebell Swing vs Reverse Crunch
Maximizing Your Abdos Workout Plan
Contents
Crunch Inversé est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 4. Technique Abdos et quand progresser.
Customize Your Abdos Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Reverse Crunch for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Reverse Crunch : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Reverse Crunch more often — 1,477 sessions compared to 1,175 for Kettlebell Swing.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Reverse Crunch differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Kettlebell Swing et Reverse Crunch
| Différence | Kettlebell Swing | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux, deltoïdes antérieurs et fessiers | abdominaux |
| Équipement | kettlebell | poids du corps |
| Difficulté | 4 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 175 séances | 1 477 séances |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. Tenez le kettlebell avec les deux mains et écartez vos pieds plus larges que la largeur des épaules avec vos orteils pointant vers l'extérieur.
- 2. Soulevez le kettlebell à hauteur d'épaule, puis poussez naturellement vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour amener le kettlebell entre vos jambes.
- 3. Contractez momentanément vos hanches tout en redressant vos genoux pour ramener le kettlebell à hauteur d'épaule.
- 4. Gardez vos bras dans une ligne droite et répétez le mouvement.
Coach's Comment
- Le rôle des hanches et du tronc est très important dans l'exercice. Rien qu'en déplaçant les hanches d'avant en arrière tout en engageant le tronc, le mouvement peut devenir plus naturel.
If you want to know a detailed guide to Kettlebell Swing, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Kettlebell Swing Guide page of our blog!
How to Reverse Crunch
Reverse Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. Pliez vos genoux de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol en étant allongé sur le sol.
- 2. Contractez vos abdominaux comme si vos genoux touchaient votre poitrine et soulevez vos hanches.
- 3. Maintenez cette position pendant environ 1 seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
Coach's Comment
- Faites attention à ne pas soulever excessivement le bas de votre dos du sol et concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Kettlebell Swing ou Reverse Crunch ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Kettlebell Swing et Reverse Crunch sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Kettlebell Swing sollicite abdominaux, deltoïdes antérieurs et fessiers, et Reverse Crunch sollicite abdominaux.
Quel équipement faut-il pour Kettlebell Swing et Reverse Crunch ?
Kettlebell Swing nécessite kettlebell, et Reverse Crunch nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Reverse Crunch est plus facile pour débuter. Passez à Kettlebell Swing lorsque votre technique est stable.
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