Tirage Vertical vs Traction Assistée
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Tirage Vertical — 81 834 vs 733 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Tirage Vertical et Traction Assistée et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Tirage Vertical vs Traction Assistée : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Tirage Vertical : 81 834 séances contre 733 pour Traction Assistée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Tirage Vertical et Traction Assistée diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Tirage Vertical et Traction Assistée
| Différence | Tirage Vertical | Traction Assistée |
|---|---|---|
| Type de machine | à câble | à goupille |
| Difficulté | 1 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 81 834 séances | 733 séances |
Comment faire Tirage Vertical
Muscles sollicités par Tirage Vertical : Dos
Technique
- 1. Rassemblez vos omoplates et tirez naturellement sur vos bras.
- 2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
- 3. Tirez jusqu'à ce que la barre touche votre clavicule.
- 4. Soulevez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas trop solliciter vos épaules en les étendant complètement.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se lever.
Pour un guide complet de Tirage Vertical avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Tirage Vertical.
Comment faire Traction Assistée
Muscles sollicités par Traction Assistée : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer vos bras en arrière jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre.
- 2. En rapprochant vos omoplates, tirez naturellement vos bras en arrière.
- 3. Revenez lentement à la position de départ avec votre poitrine détendue.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas perdre votre position de départ en descendant.
- 2. Veuillez monter en utilisant la force de vos omoplates, pas de vos bras.
Pour un guide complet de Traction Assistée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction Assistée.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Tirage Vertical ou Traction Assistée ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Tirage Vertical — 81 834 séances contre 733 pour Traction Assistée. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Tirage Vertical et Traction Assistée ?
Tirage Vertical nécessite machine, et Traction Assistée nécessite machine.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
