Soulevé de Terre vs Tirage Vertical
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Tirage Vertical — 81 834 vs 15 439 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Soulevé de Terre et Tirage Vertical et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Soulevé de Terre vs Tirage Vertical : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Tirage Vertical : 81 834 séances contre 15 439 pour Soulevé de Terre.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Soulevé de Terre et Tirage Vertical diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Soulevé de Terre et Tirage Vertical
| Différence | Soulevé de Terre | Tirage Vertical |
|---|---|---|
| Équipement | barre | machine |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 15 439 séances | 81 834 séances |
Comment faire Soulevé de Terre
Muscles sollicités par Soulevé de Terre : Dos
Technique
- 1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
- 2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
- 3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez tout votre dos.
- 4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
Pour un guide complet de Soulevé de Terre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Soulevé de Terre.
Comment faire Tirage Vertical
Muscles sollicités par Tirage Vertical : Dos
Technique
- 1. Rassemblez vos omoplates et tirez naturellement sur vos bras.
- 2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
- 3. Tirez jusqu'à ce que la barre touche votre clavicule.
- 4. Soulevez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas trop solliciter vos épaules en les étendant complètement.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se lever.
Pour un guide complet de Tirage Vertical avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Tirage Vertical.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Soulevé de Terre ou Tirage Vertical ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Tirage Vertical — 81 834 séances contre 15 439 pour Soulevé de Terre. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Soulevé de Terre et Tirage Vertical ?
Soulevé de Terre nécessite barre, et Tirage Vertical nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Tirage Vertical est plus facile pour débuter. Passez à Soulevé de Terre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
