Tirage Vertical vs Élévation A
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Tirage Vertical — 81 834 vs 565 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Tirage Vertical et Élévation A et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Tirage Vertical vs Élévation A : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Tirage Vertical : 81 834 séances contre 565 pour Élévation A.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Tirage Vertical et Élévation A diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Tirage Vertical et Élévation A
| Différence | Tirage Vertical | Élévation A |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, trapèzes et biceps | trapèzes et deltoïdes postérieurs |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Difficulté | 1 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 81 834 séances | 565 séances |
Comment faire Tirage Vertical
Muscles sollicités par Tirage Vertical : Dos
Technique
- 1. Rassemblez vos omoplates et tirez naturellement sur vos bras.
- 2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
- 3. Tirez jusqu'à ce que la barre touche votre clavicule.
- 4. Soulevez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas trop solliciter vos épaules en les étendant complètement.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se lever.
Pour un guide complet de Tirage Vertical avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Tirage Vertical.
Comment faire Élévation A
Muscles sollicités par Élévation A : Dos
Technique
- 1. Pliez vos ailes et levez vos bras.
- 2. Abaissez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- Veuillez faire attention à ne pas soulever vos muscles trapèzes.
Pour un guide complet de Élévation A avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation A.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Tirage Vertical ou Élévation A ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Tirage Vertical — 81 834 séances contre 565 pour Élévation A. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Tirage Vertical et Élévation A sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Tirage Vertical sollicite dos, trapèzes et biceps, et Élévation A sollicite trapèzes et deltoïdes postérieurs.
Quel équipement faut-il pour Tirage Vertical et Élévation A ?
Tirage Vertical nécessite machine, et Élévation A nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Tirage Vertical est plus facile pour débuter. Passez à Élévation A lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
