Tirage Vertical vs Row Inversé
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Tirage Vertical — 81 834 vs 439 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Tirage Vertical et Row Inversé et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Tirage Vertical vs Row Inversé : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Tirage Vertical : 81 834 séances contre 439 pour Row Inversé.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Tirage Vertical et Row Inversé diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Tirage Vertical et Row Inversé
| Différence | Tirage Vertical | Row Inversé |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | dos, trapèzes et biceps | dos, pectoraux et biceps |
| Type de machine | à câble | de type Smith |
| Difficulté | 1 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 81 834 séances | 439 séances |
Comment faire Tirage Vertical
Muscles sollicités par Tirage Vertical : Dos
Technique
- 1. Rassemblez vos omoplates et tirez naturellement sur vos bras.
- 2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
- 3. Tirez jusqu'à ce que la barre touche votre clavicule.
- 4. Soulevez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas trop solliciter vos épaules en les étendant complètement.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se lever.
Pour un guide complet de Tirage Vertical avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Tirage Vertical.
Comment faire Row Inversé
Muscles sollicités par Row Inversé : Dos
Technique
- 1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
- 2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
- 3. En gardant votre corps en ligne droite, étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ce que la barre du Smith machine ne se détache pas.
- 2. Contractez vos abdominaux pour maintenir votre corps bien droit, en veillant à ce que votre bas du dos ne se cambre pas et que vos hanches ne s’affaissent pas vers le bas.
Pour un guide complet de Row Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Inversé.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Tirage Vertical ou Row Inversé ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Tirage Vertical — 81 834 séances contre 439 pour Row Inversé. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Tirage Vertical et Row Inversé sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Tirage Vertical sollicite dos, trapèzes et biceps, et Row Inversé sollicite dos, pectoraux et biceps.
Quel équipement faut-il pour Tirage Vertical et Row Inversé ?
Tirage Vertical nécessite machine, et Row Inversé nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Tirage Vertical est plus facile pour débuter. Passez à Row Inversé lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
