Extension des Jambes vs Fente Arrière
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Extension des Jambes — 49 848 vs 1 292 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Extension des Jambes et Fente Arrière et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Extension des Jambes vs Fente Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension des Jambes : 49 848 séances contre 1 292 pour Fente Arrière.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Extension des Jambes et Fente Arrière diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Extension des Jambes et Fente Arrière
| Différence | Extension des Jambes | Fente Arrière |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 1 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 49 848 séances | 1 292 séances |
Comment faire Extension des Jambes
Muscles sollicités par Extension des Jambes : Jambes
Technique
- 1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
- 2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
- 3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
Pour un guide complet de Extension des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension des Jambes.
Comment faire Fente Arrière
Muscles sollicités par Fente Arrière : Jambes
Technique
- 1. Reculez d'un pied et soulevez le talon de ce pied.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 3. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose avec la jambe opposée.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Arrière.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Extension des Jambes ou Fente Arrière ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension des Jambes — 49 848 séances contre 1 292 pour Fente Arrière. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Extension des Jambes et Fente Arrière sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Extension des Jambes sollicite quadriceps, et Fente Arrière sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Extension des Jambes et Fente Arrière ?
Extension des Jambes nécessite machine, et Fente Arrière nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Fente Arrière lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
