Extension des Jambes vs Presse à une jambe assis
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Extension des Jambes — 49 848 vs 1 391 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Extension des Jambes et Presse à une jambe assis et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Extension des Jambes vs Presse à une jambe assis : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension des Jambes : 49 848 séances contre 1 391 pour Presse à une jambe assis.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Extension des Jambes et Presse à une jambe assis diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Extension des Jambes et Presse à une jambe assis
| Différence | Extension des Jambes | Presse à une jambe assis |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 1 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 49 848 séances | 1 391 séances |
Comment faire Extension des Jambes
Muscles sollicités par Extension des Jambes : Jambes
Technique
- 1. Veuillez soulever jusqu'à ce que vos genoux soient complètement étendus.
- 2. Veuillez contracter l'avant de votre cuisse près de votre genou jusqu'à la partie supérieure de la cuisse près de l'articulation de la hanche.
- 3. Abaissez lentement jusqu'à ce que l'angle de vos genoux soit de 90 degrés tout en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez ne pas donner de momentum car cela pourrait blesser vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas plier ou redresser complètement vos genoux.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches et votre dos se séparer.
Pour un guide complet de Extension des Jambes avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension des Jambes.
Comment faire Presse à une jambe assis
Muscles sollicités par Presse à une jambe assis : Jambes
Technique
- 1. Veuillez vous pencher de l'articulation de la hanche jusqu'au genou tout en gardant votre abdomen contracté.
- 2. Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit perpendiculaire à votre corps.
- 3. Poussez en étendant l'articulation de la hanche, mais seulement jusqu'à ce que le genou soit légèrement fléchi.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas complètement étendre vos genoux.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'écarter.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas soulever vos hanches de l'équipement.
Pour un guide complet de Presse à une jambe assis avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Presse à une jambe assis.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Extension des Jambes ou Presse à une jambe assis ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension des Jambes — 49 848 séances contre 1 391 pour Presse à une jambe assis. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Extension des Jambes et Presse à une jambe assis sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Extension des Jambes sollicite quadriceps, et Presse à une jambe assis sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Extension des Jambes et Presse à une jambe assis ?
Extension des Jambes nécessite machine, et Presse à une jambe assis nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension des Jambes est plus facile pour débuter. Passez à Presse à une jambe assis lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
