One Arm Dumbbell Bench Press vs Bench Cable Fly
Maximizing Your Pectoraux Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Développé Couché à Un Bras Avec Haltère — 124 vs 49 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Customize Your Pectoraux Workout: Explore the Benefits of One Arm Dumbbell Bench Press and Bench Cable Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about One Arm Dumbbell Bench Press vs Bench Cable Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log One Arm Dumbbell Bench Press more often — 124 sessions compared to 49 for Bench Cable Fly.
Popularity is not the whole answer. One Arm Dumbbell Bench Press and Bench Cable Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie One Arm Dumbbell Bench Press et Bench Cable Fly
| Différence | One Arm Dumbbell Bench Press | Bench Cable Fly |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs |
| Équipement | haltère | machine |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 4 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 124 séances | 49 séances |
How to One Arm Dumbbell Bench Press
One Arm Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Abaissez lentement l'haltère pour qu'elle soit à côté de votre poitrine.
- 2. À ce moment-là, votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol.
- 3. Soulevez lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Si vous ne pouvez pas abaisser l'haltère à la hauteur de la poitrine, veuillez l'abaisser autant que vous le pouvez sans forcer.
- 2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules avancer au-delà de votre poitrine, car cela peut mettre vos épaules sous tension.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches se soulever du banc.
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How to Bench Cable Fly
Bench Cable Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Veuillez abaisser vos mains à la hauteur de la poitrine avec vos bras légèrement pliés.
- 2. Levez lentement vos mains pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez utiliser des poids légers car cet exercice peut mettre une pression sur les épaules.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, veuillez arrêter et passer à un autre exercice.
- 3. Faites attention à ne pas étendre complètement vos bras.
If you want to know a detailed guide to Bench Cable Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Cable Fly Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : One Arm Dumbbell Bench Press ou Bench Cable Fly ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent One Arm Dumbbell Bench Press — 124 séances contre 49 pour Bench Cable Fly. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
One Arm Dumbbell Bench Press et Bench Cable Fly sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. One Arm Dumbbell Bench Press sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Bench Cable Fly sollicite pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour One Arm Dumbbell Bench Press et Bench Cable Fly ?
One Arm Dumbbell Bench Press nécessite haltère, et Bench Cable Fly nécessite machine.
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