Row Pendlay vs Traction Assistée Par Bande
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Traction Assistée Par Bande est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 5. Technique Dos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Row Pendlay et Traction Assistée Par Bande et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Row Pendlay vs Traction Assistée Par Bande : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Row Pendlay : 344 séances contre 191 pour Traction Assistée Par Bande.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Row Pendlay et Traction Assistée Par Bande diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Row Pendlay et Traction Assistée Par Bande
| Différence | Row Pendlay | Traction Assistée Par Bande |
|---|---|---|
| Équipement | barre | barre de traction |
| Difficulté | 5 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 344 séances | 191 séances |
Comment faire Row Pendlay
Muscles sollicités par Row Pendlay : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer vers votre nombril afin que la barre puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. Tenez le poids avec la force de votre dos et abaissez-le complètement au sol.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se courbe.
Pour un guide complet de Row Pendlay avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Row Pendlay.
Comment faire Traction Assistée Par Bande
Muscles sollicités par Traction Assistée Par Bande : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer vos bras en arrière jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre.
- 2. En rapprochant vos omoplates, tirez naturellement vos bras en arrière.
- 3. Revenez lentement à la position de départ avec votre poitrine détendue.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas perdre votre position de départ lorsque vous descendez.
- 2. Veuillez vous lever en utilisant la force de vos omoplates, pas de vos bras.
Pour un guide complet de Traction Assistée Par Bande avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction Assistée Par Bande.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Row Pendlay ou Traction Assistée Par Bande ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Row Pendlay et Traction Assistée Par Bande ?
Row Pendlay nécessite barre, et Traction Assistée Par Bande nécessite barre de traction.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Traction Assistée Par Bande est plus facile pour débuter. Passez à Row Pendlay lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
