Planche vs Pompe Avec Rotation
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Planche — 9 776 vs 8 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Planche et Pompe Avec Rotation et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche vs Pompe Avec Rotation : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche : 9 776 séances contre 8 pour Pompe Avec Rotation.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche et Pompe Avec Rotation diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche et Pompe Avec Rotation
| Différence | Planche | Pompe Avec Rotation |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et fessiers | pectoraux, abdominaux et triceps |
| Difficulté | 3 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 9 776 séances | 8 séances |
Comment faire Planche
Muscles sollicités par Planche : Abdos
Technique
- 1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et soutenez votre corps sur la pointe des pieds tout en étant allongé sur le ventre avec les genoux droits.
- 2. Soulevez vos hanches pour vous assurer que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- 3. Effectuez le mouvement en tirant votre nombril vers le haut pour éviter que votre bas du dos ne s'affaisse.
Conseils du coach
- Pour éviter de courber le dos, maintenez votre corps en ligne droite et engagez votre sangle abdominale tout en maintenant la position.
Pour un guide complet de Planche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche.
Comment faire Pompe Avec Rotation
Muscles sollicités par Pompe Avec Rotation : Abdos
Technique
- 1. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine soit sur le point de toucher le sol.
- 2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- 3. En vous relevant, levez un bras vers le plafond.
- 4. Ensuite, abaissez-vous à nouveau tout en plaçant l'autre bras sur le sol.
- 5. Revenez lentement à la position de départ.
- 6. Veuillez répéter la même chose avec l'autre bras.
Conseils du coach
- 1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
Pour un guide complet de Pompe Avec Rotation avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe Avec Rotation.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche ou Pompe Avec Rotation ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Planche — 9 776 séances contre 8 pour Pompe Avec Rotation. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Planche et Pompe Avec Rotation sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche sollicite abdominaux et fessiers, et Pompe Avec Rotation sollicite pectoraux, abdominaux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Planche et Pompe Avec Rotation ?
Planche nécessite poids du corps, et Pompe Avec Rotation nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Planche est plus facile pour débuter. Passez à Pompe Avec Rotation lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
