Pompe vs Machine à Pullover (Ciblage Poitrine)
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Pectoraux ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Pompe — 10 535 vs 141 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Compare les bienfaits de Pompe et Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Pectoraux.
Pompe vs Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Pompe : 10 535 séances contre 141 pour Machine à Pullover (Ciblage Poitrine).
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Pompe et Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Pompe et Machine à Pullover (Ciblage Poitrine)
| Différence | Pompe | Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux, dos et triceps |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Difficulté | 3 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 10 535 séances | 141 séances |
Comment faire Pompe
Muscles sollicités par Pompe : Pectoraux
Technique
- 1. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine soit sur le point de toucher le sol.
- 2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- 3. Contractez votre poitrine et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
Pour un guide complet de Pompe avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Pompe.
Comment faire Machine à Pullover (Ciblage Poitrine)
Muscles sollicités par Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) : Pectoraux
Technique
- 1. Gardez l'angle de votre coude et abaissez la poignée dans un grand cercle devant votre corps.
- 2. Lorsque la poignée se rapproche de votre poitrine, ressentez la contraction dans votre poitrine et faites une pause un instant.
- 3. Remontez lentement vos bras vers votre tête pour revenir à la position de départ.
- 4. Tout au long du mouvement, concentrez-vous sur la stimulation dans votre poitrine et vos côtés plutôt que sur vos épaules.
Conseils du coach
- 1. Évitez d'utiliser un poids excessif car cela met beaucoup de pression sur vos épaules.
- 2. Ne cambriez pas excessivement votre dos et engagez votre sangle abdominale.
- 3. Si vous ressentez une gêne dans vos articulations d'épaule, réduisez votre amplitude de mouvement ou diminuez le poids.
Pour un guide complet de Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine à Pullover (Ciblage Poitrine).
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Pompe ou Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Pompe — 10 535 séances contre 141 pour Machine à Pullover (Ciblage Poitrine). Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Pompe et Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Pompe sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) sollicite pectoraux, dos et triceps.
Quel équipement faut-il pour Pompe et Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) ?
Pompe nécessite poids du corps, et Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Pompe est plus facile pour débuter. Passez à Machine à Pullover (Ciblage Poitrine) lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
