Rack Pull vs Traction Papillon
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Rack Pull — 766 vs 14 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Rack Pull et Traction Papillon et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Rack Pull vs Traction Papillon : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Rack Pull : 766 séances contre 14 pour Traction Papillon.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Rack Pull et Traction Papillon diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Rack Pull et Traction Papillon
| Différence | Rack Pull | Traction Papillon |
|---|---|---|
| Équipement | barre | barre de traction |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 766 séances | 14 séances |
Comment faire Rack Pull
Muscles sollicités par Rack Pull : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril afin qu'elle puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. En soutenant le poids avec la force de votre dos, abaissez lentement la barre sur le support.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
Pour un guide complet de Rack Pull avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Rack Pull.
Comment faire Traction Papillon
Muscles sollicités par Traction Papillon : Dos
Technique
- 1. Utilisez le recul pour tirer vos bras afin que votre poitrine touche la barre.
- 2. Tirez vos bras naturellement tout en serrant vos omoplates ensemble.
- 3. Veuillez répéter le nombre de fois spécifié.
Conseils du coach
- Veuillez vous lever en utilisant la force de vos omoplates plutôt que celle de vos bras.
Pour un guide complet de Traction Papillon avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Traction Papillon.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Rack Pull ou Traction Papillon ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Rack Pull — 766 séances contre 14 pour Traction Papillon. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Rack Pull et Traction Papillon ?
Rack Pull nécessite barre, et Traction Papillon nécessite barre de traction.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
