Rack Pull vs Soulevé de Terre
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Soulevé de Terre — 15 439 vs 766 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Rack Pull et Soulevé de Terre et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Rack Pull vs Soulevé de Terre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Soulevé de Terre : 15 439 séances contre 766 pour Rack Pull.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Rack Pull et Soulevé de Terre diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Rack Pull et Soulevé de Terre
| Différence | Rack Pull | Soulevé de Terre |
|---|---|---|
| Difficulté | 5 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 766 séances | 15 439 séances |
Comment faire Rack Pull
Muscles sollicités par Rack Pull : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril afin qu'elle puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. En soutenant le poids avec la force de votre dos, abaissez lentement la barre sur le support.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
Pour un guide complet de Rack Pull avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Rack Pull.
Comment faire Soulevé de Terre
Muscles sollicités par Soulevé de Terre : Dos
Technique
- 1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
- 2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
- 3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez tout votre dos.
- 4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
Pour un guide complet de Soulevé de Terre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Soulevé de Terre.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Rack Pull ou Soulevé de Terre ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Soulevé de Terre — 15 439 séances contre 766 pour Rack Pull. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Rack Pull et Soulevé de Terre ?
Rack Pull nécessite barre, et Soulevé de Terre nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Soulevé de Terre est plus facile pour débuter. Passez à Rack Pull lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
