Rack Pull vs Élévation A
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Élévation A est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 5. Technique Dos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Rack Pull et Élévation A et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Rack Pull vs Élévation A : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Rack Pull : 766 séances contre 565 pour Élévation A.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Rack Pull et Élévation A diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Rack Pull et Élévation A
| Différence | Rack Pull | Élévation A |
|---|---|---|
| Équipement | barre | poids du corps |
| Difficulté | 5 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 766 séances | 565 séances |
Comment faire Rack Pull
Muscles sollicités par Rack Pull : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril afin qu'elle puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. En soutenant le poids avec la force de votre dos, abaissez lentement la barre sur le support.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
Pour un guide complet de Rack Pull avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Rack Pull.
Comment faire Élévation A
Muscles sollicités par Élévation A : Dos
Technique
- 1. Pliez vos ailes et levez vos bras.
- 2. Abaissez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- Veuillez faire attention à ne pas soulever vos muscles trapèzes.
Pour un guide complet de Élévation A avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation A.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Rack Pull ou Élévation A ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Dos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Rack Pull et Élévation A ?
Rack Pull nécessite barre, et Élévation A nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Élévation A est plus facile pour débuter. Passez à Rack Pull lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
