Rack Pull vs Machine à Traction Large à Un Bras
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Rack Pull — 766 vs 152 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Rack Pull et Machine à Traction Large à Un Bras et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Rack Pull vs Machine à Traction Large à Un Bras : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Rack Pull : 766 séances contre 152 pour Machine à Traction Large à Un Bras.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Rack Pull et Machine à Traction Large à Un Bras diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Rack Pull et Machine à Traction Large à Un Bras
| Différence | Rack Pull | Machine à Traction Large à Un Bras |
|---|---|---|
| Équipement | barre | machine |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 766 séances | 152 séances |
Comment faire Rack Pull
Muscles sollicités par Rack Pull : Dos
Technique
- 1. Veuillez tirer la barre vers votre nombril afin qu'elle puisse monter verticalement.
- 2. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos coudes et vos mains.
- 3. En soutenant le poids avec la force de votre dos, abaissez lentement la barre sur le support.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas trop redresser votre dos ou à le déplacer de haut en bas.
- 3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
Pour un guide complet de Rack Pull avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Rack Pull.
Comment faire Machine à Traction Large à Un Bras
Muscles sollicités par Machine à Traction Large à Un Bras : Dos
Technique
- 1. Passez vos coudes près de votre corps et tirez la poignée vers votre poitrine.
- 2. Ressentez la contraction de votre grand dorsal et contrôlez-la lentement.
- 3. Étendez vos bras et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Faites attention à ne pas cambrer votre dos de manière excessive.
- 2. Ne pas utiliser de poids excessifs et avancez lentement tout en gardant le contrôle.
Pour un guide complet de Machine à Traction Large à Un Bras avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine à Traction Large à Un Bras.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Rack Pull ou Machine à Traction Large à Un Bras ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Rack Pull — 766 séances contre 152 pour Machine à Traction Large à Un Bras. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Rack Pull et Machine à Traction Large à Un Bras ?
Rack Pull nécessite barre, et Machine à Traction Large à Un Bras nécessite machine.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
