Crunch Inversé vs Planche Complète
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Crunch Inversé — 1 477 vs 341 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Crunch Inversé et Planche Complète et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Crunch Inversé vs Planche Complète : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Crunch Inversé : 1 477 séances contre 341 pour Planche Complète.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Crunch Inversé et Planche Complète diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Crunch Inversé et Planche Complète
| Différence | Crunch Inversé | Planche Complète |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux | abdominaux, pectoraux et fessiers |
| Difficulté | 2 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 477 séances | 341 séances |
Comment faire Crunch Inversé
Muscles sollicités par Crunch Inversé : Abdos
Technique
- 1. Pliez vos genoux de manière à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol en étant allongé sur le sol.
- 2. Contractez vos abdominaux comme si vos genoux touchaient votre poitrine et soulevez vos hanches.
- 3. Maintenez cette position pendant environ 1 seconde, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- Faites attention à ne pas soulever excessivement le bas de votre dos du sol et concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux.
Pour un guide complet de Crunch Inversé avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Crunch Inversé.
Comment faire Planche Complète
Muscles sollicités par Planche Complète : Abdos
Technique
- 1. Étendez vos coudes et maintenez une position où vos épaules et vos bras sont verticaux, en gardant vos pieds plus étroits que la largeur des épaules.
- 2. Imaginez qu'il y a un long bâton derrière votre dos et alignez votre tête, votre taille, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
- 3. Soulevez vos orteils, engagez votre sangle abdominale et vos fessiers, et maintenez la position.
Conseils du coach
- Gardez votre corps en ligne droite et faites attention à ne pas laisser votre dos s'affaisser.
Pour un guide complet de Planche Complète avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Complète.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Crunch Inversé ou Planche Complète ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Crunch Inversé — 1 477 séances contre 341 pour Planche Complète. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Crunch Inversé et Planche Complète sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Crunch Inversé sollicite abdominaux, et Planche Complète sollicite abdominaux, pectoraux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Crunch Inversé et Planche Complète ?
Crunch Inversé nécessite poids du corps, et Planche Complète nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Crunch Inversé est plus facile pour débuter. Passez à Planche Complète lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
