Side Lunge vs Pendulum Squat
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Fente Latérale — 2 021 vs 318 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Side Lunge and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Lunge vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Lunge more often — 2,021 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Side Lunge and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Side Lunge et Pendulum Squat
| Différence | Side Lunge | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, fessiers et abducteurs | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 2 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 021 séances | 318 séances |
How to Side Lunge
Side Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Déplacez un pied sur le côté et déplacez votre poids.
- 2. Pliez le genou de la jambe déplacée et gardez l'autre jambe droite.
- 3. Appliquez une pression sur le centre du genou plié et relevez-vous lentement à la position de départ.
- 4. Répétez la même chose de l'autre côté.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne se déplace pas trop sur le côté.
If you want to know a detailed guide to Side Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Lunge Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Abaissez-vous lentement dans un squat profond en pliant vos genoux et vos hanches ensemble.
- 2. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol ou plus bas, veuillez faire une pause un instant.
- 3. Poussez le sol avec l'ensemble du pied pour redresser vos jambes et remontez lentement à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux s'incliner trop vers l'intérieur ou vos orteils s'étendre trop.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie ou ne se torde excessivement, et commencez avec un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme plutôt qu'un poids très lourd.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Side Lunge ou Pendulum Squat ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Side Lunge — 2 021 séances contre 318 pour Pendulum Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Side Lunge et Pendulum Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Side Lunge sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs, et Pendulum Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Side Lunge et Pendulum Squat ?
Side Lunge nécessite poids du corps, et Pendulum Squat nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Side Lunge est plus facile pour débuter. Passez à Pendulum Squat lorsque votre technique est stable.
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