Planche Latérale vs Hollow
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Planche Latérale — 897 vs 426 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Compare les bienfaits de Planche Latérale et Hollow et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche Latérale vs Hollow : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche Latérale : 897 séances contre 426 pour Hollow.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche Latérale et Hollow diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche Latérale et Hollow
| Différence | Planche Latérale | Hollow |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et deltoïdes antérieurs | abdominaux et quadriceps |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 897 séances | 426 séances |
Comment faire Planche Latérale
Muscles sollicités par Planche Latérale : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Conseils du coach
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
Pour un guide complet de Planche Latérale avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Latérale.
Comment faire Hollow
Muscles sollicités par Hollow : Abdos
Technique
- 1. Soulevez votre haut du corps tout en gardant vos pieds hors du sol.
- 2. Maintenez la position en engageant votre sangle abdominale.
Conseils du coach
- Dans la position de maintien, seuls vos hanches devraient toucher le sol.
Pour un guide complet de Hollow avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Hollow.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche Latérale ou Hollow ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Planche Latérale — 897 séances contre 426 pour Hollow. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Planche Latérale et Hollow sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche Latérale sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs, et Hollow sollicite abdominaux et quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Planche Latérale et Hollow ?
Planche Latérale nécessite poids du corps, et Hollow nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Planche Latérale est plus facile pour débuter. Passez à Hollow lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
