Side Plank vs Hollow
Maximizing Your Abdos Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Planche Latérale — 897 vs 426 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Customize Your Abdos Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Hollow for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Hollow : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Plank more often — 897 sessions compared to 426 for Hollow.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Hollow differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Side Plank et Hollow
| Différence | Side Plank | Hollow |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et deltoïdes antérieurs | abdominaux et quadriceps |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 897 séances | 426 séances |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Coach's Comment
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Hollow
Hollow muscles worked: Core
Form
- 1. Soulevez votre haut du corps tout en gardant vos pieds hors du sol.
- 2. Maintenez la position en engageant votre sangle abdominale.
Coach's Comment
- Dans la position de maintien, seuls vos hanches devraient toucher le sol.
If you want to know a detailed guide to Hollow, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hollow Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Side Plank ou Hollow ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Side Plank — 897 séances contre 426 pour Hollow. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Side Plank et Hollow sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Side Plank sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs, et Hollow sollicite abdominaux et quadriceps.
Quel équipement faut-il pour Side Plank et Hollow ?
Side Plank nécessite poids du corps, et Hollow nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Side Plank est plus facile pour débuter. Passez à Hollow lorsque votre technique est stable.
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