Side Plank vs Rotation Push Up
Maximizing Your Abdos Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Planche Latérale — 897 vs 8 séances. Comparez technique Abdos et usage.
Customize Your Abdos Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Rotation Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Rotation Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Plank more often — 897 sessions compared to 8 for Rotation Push Up.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Rotation Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Side Plank et Rotation Push Up
| Différence | Side Plank | Rotation Push Up |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux et deltoïdes antérieurs | pectoraux, abdominaux et triceps |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 4 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 897 séances | 8 séances |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Allongez-vous sur le côté et placez votre coude sous votre épaule.
- 2. Gardez vos jambes ensemble et engagez votre sangle abdominale et vos fessiers pour créer une ligne droite de votre tête à vos jambes vue d'en haut.
- 3. Maintenez la tension dans votre sangle abdominale pendant le temps imparti et répétez la même chose de l'autre côté.
Coach's Comment
- 1. Lorsque vous faites une planche latérale, veillez à ce que votre corps reste en ligne droite de la tête jusqu’aux pieds, afin que le bas du dos ne se cambre pas et que les hanches ne s’affaissent pas.
- 2. Si vous ressentez une douleur à l’avant de l’épaule ou dans le bas du dos, essayez de réduire la difficulté en posant les genoux au sol.
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How to Rotation Push Up
Rotation Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. Veuillez vous abaisser jusqu'à ce que votre poitrine soit sur le point de toucher le sol.
- 2. À ce moment-là, vos avant-bras doivent être perpendiculaires au sol.
- 3. En vous relevant, levez un bras vers le plafond.
- 4. Ensuite, abaissez-vous à nouveau tout en plaçant l'autre bras sur le sol.
- 5. Revenez lentement à la position de départ.
- 6. Veuillez répéter la même chose avec l'autre bras.
Coach's Comment
- 1. Veuillez descendre seulement autant que vous le pouvez sans forcer vos épaules.
- 2. Gardez votre sangle abdominale engagée pour éviter que vos hanches ne tombent.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Side Plank ou Rotation Push Up ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Side Plank — 897 séances contre 8 pour Rotation Push Up. Les deux travaillent Abdos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Side Plank et Rotation Push Up sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Side Plank sollicite abdominaux et deltoïdes antérieurs, et Rotation Push Up sollicite pectoraux, abdominaux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Side Plank et Rotation Push Up ?
Side Plank nécessite poids du corps, et Rotation Push Up nécessite poids du corps.
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