Squat à la Machine Smith vs Machine à Hip Thrust
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Squat à la Machine Smith vs Machine à Hip Thrust : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Squat à la Machine Smith et Machine à Hip Thrust
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Squat à la Machine Smith
- - Muscles sollicités par Squat à la Machine Smith
- - Technique de Squat à la Machine Smith
- - Conseils du coach
- • Comment faire Machine à Hip Thrust
Les utilisateurs Planfit font plus Squat à la Machine Smith — 15 450 vs 4 197 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Squat à la Machine Smith et Machine à Hip Thrust et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Squat à la Machine Smith vs Machine à Hip Thrust : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Squat à la Machine Smith : 15 450 séances contre 4 197 pour Machine à Hip Thrust.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Squat à la Machine Smith et Machine à Hip Thrust diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Squat à la Machine Smith et Machine à Hip Thrust
| Différence | Squat à la Machine Smith | Machine à Hip Thrust |
|---|---|---|
| Type de machine | de type Smith | à goupille |
| Difficulté | 3 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 15 450 séances | 4 197 séances |
Comment faire Squat à la Machine Smith
Muscles sollicités par Squat à la Machine Smith : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se soulèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de courber votre dos.
- 3. Ne cambrer pas excessivement votre dos tout en essayant de le garder droit.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat à la Machine Smith avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat à la Machine Smith.
Comment faire Machine à Hip Thrust
Muscles sollicités par Machine à Hip Thrust : Jambes
Technique
- 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos genoux soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
- 2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 3. Veuillez garder votre poitrine relevée et engager votre tronc pour éviter de plier votre taille.
Pour un guide complet de Machine à Hip Thrust avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine à Hip Thrust.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Squat à la Machine Smith ou Machine à Hip Thrust ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Squat à la Machine Smith — 15 450 séances contre 4 197 pour Machine à Hip Thrust. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Squat à la Machine Smith et Machine à Hip Thrust ?
Squat à la Machine Smith nécessite machine, et Machine à Hip Thrust nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine à Hip Thrust est plus facile pour débuter. Passez à Squat à la Machine Smith lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
