Squat à la Machine Smith vs Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Squat à la Machine Smith vs Hip Thrust Unilatérale Avec Barre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Squat à la Machine Smith et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Squat à la Machine Smith
- - Muscles sollicités par Squat à la Machine Smith
- - Technique de Squat à la Machine Smith
- - Conseils du coach
- • Comment faire Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Les utilisateurs Planfit font plus Squat à la Machine Smith — 15 450 vs 41 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Squat à la Machine Smith et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Squat à la Machine Smith vs Hip Thrust Unilatérale Avec Barre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Squat à la Machine Smith : 15 450 séances contre 41 pour Hip Thrust Unilatérale Avec Barre.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Squat à la Machine Smith et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Squat à la Machine Smith et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
| Différence | Squat à la Machine Smith | Hip Thrust Unilatérale Avec Barre |
|---|---|---|
| Équipement | machine | barre |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 3 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 15 450 séances | 41 séances |
Comment faire Squat à la Machine Smith
Muscles sollicités par Squat à la Machine Smith : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se soulèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, puis revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de courber votre dos.
- 3. Ne cambrer pas excessivement votre dos tout en essayant de le garder droit.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. En vous levant, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat à la Machine Smith avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat à la Machine Smith.
Comment faire Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Muscles sollicités par Hip Thrust Unilatérale Avec Barre : Jambes
Technique
- 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos tibias soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
- 2. En soulevant votre bassin, levez également un genou.
- 3. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
- 4. Procédez d'un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 4. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre dos.
Pour un guide complet de Hip Thrust Unilatérale Avec Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Hip Thrust Unilatérale Avec Barre.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Squat à la Machine Smith ou Hip Thrust Unilatérale Avec Barre ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Squat à la Machine Smith — 15 450 séances contre 41 pour Hip Thrust Unilatérale Avec Barre. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Squat à la Machine Smith et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre ?
Squat à la Machine Smith nécessite machine, et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Squat à la Machine Smith est plus facile pour débuter. Passez à Hip Thrust Unilatérale Avec Barre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
