Smith Machine Wide Squat vs Side Kick Back
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Coup de Pied Arrière Sur le Côté est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 4. Technique Jambes et quand progresser.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Kick Back more often — 822 sessions compared to 636 for Smith Machine Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Smith Machine Wide Squat et Side Kick Back
| Différence | Smith Machine Wide Squat | Side Kick Back |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, ischio-jambiers et adducteurs | abducteurs |
| Équipement | machine | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 636 séances | 822 séances |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, revenant à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Levez une jambe en gardant le genou à un angle de 90 degrés, parallèle au sol.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Procédez d'un côté à la fois ou alternativement.
Coach's Comment
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Smith Machine Wide Squat ou Side Kick Back ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Smith Machine Wide Squat et Side Kick Back sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Smith Machine Wide Squat sollicite fessiers, ischio-jambiers et adducteurs, et Side Kick Back sollicite abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Smith Machine Wide Squat et Side Kick Back ?
Smith Machine Wide Squat nécessite machine, et Side Kick Back nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Side Kick Back est plus facile pour débuter. Passez à Smith Machine Wide Squat lorsque votre technique est stable.
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