Fente Marchée vs Extension Arrière
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Extension Arrière — 1 165 vs 474 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Fente Marchée et Extension Arrière et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Fente Marchée vs Extension Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension Arrière : 1 165 séances contre 474 pour Fente Marchée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Fente Marchée et Extension Arrière diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Fente Marchée et Extension Arrière
| Différence | Fente Marchée | Extension Arrière |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | fessiers et ischio-jambiers |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 2 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 474 séances | 1 165 séances |
Comment faire Fente Marchée
Muscles sollicités par Fente Marchée : Jambes
Technique
- 1. Avancez d'un pied et abaissez-vous jusqu'à ce que l'angle des deux genoux soit de 90 degrés.
- 2. Gardez votre poitrine ouverte et votre dos droit en revenant à la position de départ.
- 3. Étendez la jambe opposée vers l'avant et procédez de la même manière.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Lorsque vous pliez vos genoux, assurez-vous que le genou du pied avec lequel vous avancez ne dépasse pas le pied.
- 3. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Marchée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Marchée.
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Fente Marchée ou Extension Arrière ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension Arrière — 1 165 séances contre 474 pour Fente Marchée. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Fente Marchée et Extension Arrière sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Fente Marchée sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Fente Marchée et Extension Arrière ?
Fente Marchée nécessite poids du corps, et Extension Arrière nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Fente Marchée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
