Zercher Squat vs Hip Extension
Maximizing Your Jambes Workout Plan
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Les utilisateurs Planfit font plus Extension des Hanches — 531 vs 20 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Zercher Squat and Hip Extension for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Zercher Squat vs Hip Extension : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Extension more often — 531 sessions compared to 20 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Zercher Squat and Hip Extension differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Zercher Squat et Hip Extension
| Différence | Zercher Squat | Hip Extension |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | fessiers et ischio-jambiers |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 20 séances | 531 séances |
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
How to Hip Extension
Hip Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. Levez votre jambe avec la plante du pied tournée vers le ciel.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Coach's Comment
- Gardez votre poitrine levée pour éviter de plier votre taille et engagez votre sangle abdominale.
If you want to know a detailed guide to Hip Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Guide page of our blog!
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Zercher Squat ou Hip Extension ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Hip Extension — 531 séances contre 20 pour Zercher Squat. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Zercher Squat et Hip Extension sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Zercher Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Hip Extension sollicite fessiers et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Zercher Squat et Hip Extension ?
Zercher Squat nécessite barre, et Hip Extension nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Hip Extension est plus facile pour débuter. Passez à Zercher Squat lorsque votre technique est stable.
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