アーチャープルアップ vs クローズグリップラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクローズグリップラットプルダウン — 完了 132回 対 11回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アーチャープルアップとクローズグリップラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アーチャープルアップ vs クローズグリップラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクローズグリップラットプルダウンをより多く行っています。クローズグリップラットプルダウンは132回、アーチャープルアップは11回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーチャープルアップとクローズグリップラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーチャープルアップとクローズグリップラットプルダウンの違い
| 比較項目 | アーチャープルアップ | クローズグリップラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 懸垂バー | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 11回 | 132回 |
アーチャープルアップのやり方
アーチャープルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーを胸の方に引き寄せながら、片方の上腕二頭筋に力を入れて保持し、反対側でバーを押してください。
- 2. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がらないようにしてください。
- 3. モメンタムを使わないように注意してください。
アーチャープルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーチャープルアップのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップラットプルダウンのやり方
クローズグリップラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を曲げてバーを胸に引き寄せます。
- 2. 広背筋を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 肘が完全にロックしないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 肩をリラックスさせ、緊張せずに進んでください。
- 3. 適切な体重で正しい姿勢を維持してください。
クローズグリップラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアーチャープルアップとクローズグリップラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクローズグリップラットプルダウンをより多く記録しています — 132回に対し、アーチャープルアップは11回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アーチャープルアップとクローズグリップラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
アーチャープルアップには懸垂バー、クローズグリップラットプルダウンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
