ダンベルローイング vs クローズグリップラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルローイング — 完了 8,288回 対 132回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルローイングとクローズグリップラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルローイング vs クローズグリップラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルローイングをより多く行っています。ダンベルローイングは8,288回、クローズグリップラットプルダウンは132回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルローイングとクローズグリップラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルローイングとクローズグリップラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ダンベルローイング | クローズグリップラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,288回 | 132回 |
ダンベルローイングのやり方
ダンベルローイングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. ダンベルを横に引いて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引きます。
- 3. 背中の力を使って、手を膝の下まで下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中をあまり反らせたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ダンベルローイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルローイングのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップラットプルダウンのやり方
クローズグリップラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘を曲げてバーを胸に引き寄せます。
- 2. 広背筋を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 肘が完全にロックしないように注意してください。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
- 2. 肩をリラックスさせ、緊張せずに進んでください。
- 3. 適切な体重で正しい姿勢を維持してください。
クローズグリップラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならダンベルローイングとクローズグリップラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルローイングをより多く記録しています — 8,288回に対し、クローズグリップラットプルダウンは132回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルローイングとクローズグリップラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルローイングにはダンベル、クローズグリップラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルローイングのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップラットプルダウンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
