アーチャープッシュアップ vs ハンドリリースプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — アーチャープッシュアップ、ハンドリリースプッシュアップ。完了 17回 対 13回。分かれ目は胸への負荷とフォームです。
アーチャープッシュアップとハンドリリースプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
アーチャープッシュアップ vs ハンドリリースプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアーチャープッシュアップをより多く行っています。アーチャープッシュアップは17回、ハンドリリースプッシュアップは13回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーチャープッシュアップとハンドリリースプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーチャープッシュアップとハンドリリースプッシュアップの違い
| 比較項目 | アーチャープッシュアップ | ハンドリリースプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、三角筋前部、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17回 | 13回 |
アーチャープッシュアップのやり方
アーチャープッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 片方の腕を曲げて、胸が床にほとんど触れるまで体を下げます。
- 2. もう一方の腕はまっすぐにして、地面を支えます。
- 3. 曲げた腕を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズなので、難しい場合は腕立て伏せに置き換えてください。
- 2. 肩に負担をかけずにできる範囲だけ体を下げてください。
- 3. 腰が落ちないように、コアをしっかりと使ってください。
アーチャープッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーチャープッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ハンドリリースプッシュアップのやり方
ハンドリリースプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. まず、体を下げて胸が床に触れるまで完全にうつ伏せの姿勢になります。
- 2. その姿勢で、両手を床から少し持ち上げてから再び床に置きます。
- 3. 手で床を押し、腕をまっすぐにして体を持ち上げてプッシュアップを完了します。
- 4. ゆっくりと再び体を下げて胸が床に触れるまで下げ、手を持ち上げる動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 背中が曲がったり垂れたりしないように、コアを引き締めてください。
- 2. 手首や肩に負担をかけないように、滑らかで安定した動きを心がけてください。
- 3. 最初は、高い回数を目指すのではなく、正しい姿勢を練習することに集中してください。
ハンドリリースプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンドリリースプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならアーチャープッシュアップとハンドリリースプッシュアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
アーチャープッシュアップとハンドリリースプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アーチャープッシュアップは胸、三角筋前部、上腕三頭筋、ハンドリリースプッシュアップは胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部を使います。
アーチャープッシュアップとハンドリリースプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
アーチャープッシュアップには自重、ハンドリリースプッシュアップには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
