アーチャープッシュアップ vs ジャックハマープッシュダウン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — アーチャープッシュアップ、ジャックハマープッシュダウン。完了 17回 対 13回。分かれ目は胸への負荷とフォームです。
アーチャープッシュアップとジャックハマープッシュダウンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
アーチャープッシュアップ vs ジャックハマープッシュダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアーチャープッシュアップをより多く行っています。アーチャープッシュアップは17回、ジャックハマープッシュダウンは13回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーチャープッシュアップとジャックハマープッシュダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーチャープッシュアップとジャックハマープッシュダウンの違い
| 比較項目 | アーチャープッシュアップ | ジャックハマープッシュダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、三角筋前部、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17回 | 13回 |
アーチャープッシュアップのやり方
アーチャープッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 片方の腕を曲げて、胸が床にほとんど触れるまで体を下げます。
- 2. もう一方の腕はまっすぐにして、地面を支えます。
- 3. 曲げた腕を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズなので、難しい場合は腕立て伏せに置き換えてください。
- 2. 肩に負担をかけずにできる範囲だけ体を下げてください。
- 3. 腰が落ちないように、コアをしっかりと使ってください。
アーチャープッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーチャープッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ジャックハマープッシュダウンのやり方
ジャックハマープッシュダウンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
- 2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
- 3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
- 4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。
ジャックハマープッシュダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャックハマープッシュダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならアーチャープッシュアップとジャックハマープッシュダウンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
アーチャープッシュアップとジャックハマープッシュダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アーチャープッシュアップは胸、三角筋前部、上腕三頭筋、ジャックハマープッシュダウンは胸、上腕三頭筋を使います。
アーチャープッシュアップとジャックハマープッシュダウンにはどんな器具が必要ですか？
アーチャープッシュアップには自重、ジャックハマープッシュダウンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
