アームプルダウン vs バタフライプルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアームプルダウン — 完了 34,261回 対 14回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アームプルダウンとバタフライプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アームプルダウン vs バタフライプルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、バタフライプルアップは14回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームプルダウンとバタフライプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームプルダウンとバタフライプルアップの違い
| 比較項目 | アームプルダウン | バタフライプルアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、上腕三頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 34,261回 | 14回 |
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
バタフライプルアップのやり方
バタフライプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 反動を使って腕を引き、胸がバーに触れるようにします。
- 2. 肩甲骨を寄せながら自然に腕を引きます。
- 3. 指定された回数だけ繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨の力を使って、腕ではなく立ち上がってください。
バタフライプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バタフライプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアームプルダウンとバタフライプルアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、バタフライプルアップは14回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アームプルダウンとバタフライプルアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームプルダウンは背中、上腕三頭筋、バタフライプルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
アームプルダウンとバタフライプルアップにはどんな器具が必要ですか？
アームプルダウンにはマシン、バタフライプルアップには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバタフライプルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
