アームプルダウン vs ダンベルローイング
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはダンベルローイング、一部位に絞るのはアームプルダウン — 難易度5段階中 2 対 1。背中の組み方を比較しました。
アームプルダウンとダンベルローイングの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アームプルダウン vs ダンベルローイング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、ダンベルローイングは8,288回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームプルダウンとダンベルローイングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームプルダウンとダンベルローイングの違い
| 比較項目 | アームプルダウン | ダンベルローイング |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、上腕三頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 34,261回 | 8,288回 |
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルローイングのやり方
ダンベルローイングで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. ダンベルを横に引いて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引きます。
- 3. 背中の力を使って、手を膝の下まで下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中をあまり反らせたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ダンベルローイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルローイングのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアームプルダウンとダンベルローイングのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、ダンベルローイングは8,288回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アームプルダウンとダンベルローイングは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームプルダウンは背中、上腕三頭筋、ダンベルローイングは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
アームプルダウンとダンベルローイングにはどんな器具が必要ですか？
アームプルダウンにはマシン、ダンベルローイングにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルローイングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
