アームプルダウン vs Lシットプルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアームプルダウン — 完了 34,261回 対 1回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アームプルダウンとLシットプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アームプルダウン vs Lシットプルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、Lシットプルアップは1回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームプルダウンとLシットプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームプルダウンとLシットプルアップの違い
| 比較項目 | アームプルダウン | Lシットプルアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、上腕三頭筋 | 背中、僧帽筋、腹筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 34,261回 | 1回 |
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
Lシットプルアップのやり方
Lシットプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. あなたのあごがバーを越えるまで自分を引き上げてください。
- 2. 上昇中は脚の角度と体の整列を維持してください。
- 3. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 初心者には難易度が高いので、十分な力とコアの安定性が備わってから進めてください。
- 2. 背中や肩に負担をかけないように注意し、脚が垂れ下がらないように腹筋を使い続けてください。
- 3. 無理をせず、自分のフィットネスレベルに応じて進めてください。
Lシットプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Lシットプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアームプルダウンとLシットプルアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、Lシットプルアップは1回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アームプルダウンとLシットプルアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームプルダウンは背中、上腕三頭筋、Lシットプルアップは背中、僧帽筋、腹筋、上腕二頭筋を使います。
アームプルダウンとLシットプルアップにはどんな器具が必要ですか？
アームプルダウンにはマシン、Lシットプルアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらLシットプルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
