アームプルダウン vs ワンアームマシンシーテッドロー
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはワンアームマシンシーテッドロー、一部位に絞るのはアームプルダウン — 難易度5段階中 1 対 1。背中の組み方を比較しました。
アームプルダウンとワンアームマシンシーテッドローの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アームプルダウン vs ワンアームマシンシーテッドロー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、ワンアームマシンシーテッドローは8,631回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アームプルダウンとワンアームマシンシーテッドローは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アームプルダウンとワンアームマシンシーテッドローの違い
| 比較項目 | アームプルダウン | ワンアームマシンシーテッドロー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、上腕三頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| マシンの種類 | ケーブル式 | プレートローディング式 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 34,261回 | 8,631回 |
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームマシンシーテッドローのやり方
ワンアームマシンシーテッドローで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
ワンアームマシンシーテッドローの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームマシンシーテッドローのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアームプルダウンとワンアームマシンシーテッドローのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、ワンアームマシンシーテッドローは8,631回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アームプルダウンとワンアームマシンシーテッドローは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アームプルダウンは背中、上腕三頭筋、ワンアームマシンシーテッドローは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
アームプルダウンとワンアームマシンシーテッドローにはどんな器具が必要ですか？
アームプルダウンにはマシン、ワンアームマシンシーテッドローにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
