アーノルドプレス vs バーベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはアーノルドプレス — 難易度5段階中 2 対 4。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
アーノルドプレスとバーベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
アーノルドプレス vs バーベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルアップライトロウをより多く行っています。バーベルアップライトロウは4,261回、アーノルドプレスは2,745回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーノルドプレスとバーベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーノルドプレスとバーベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | アーノルドプレス | バーベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,745回 | 4,261回 |
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルアップライトロウのやり方
バーベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを肩の高さまで持ち上げ、体に近づけてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
バーベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならアーノルドプレスとバーベルアップライトロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
アーノルドプレスとバーベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アーノルドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、バーベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
アーノルドプレスとバーベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
アーノルドプレスにはダンベル、バーベルアップライトロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アーノルドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
