アーノルドプレス vs ケーブルショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアーノルドプレス — 完了 2,745回 対 179回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
アーノルドプレスとケーブルショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
アーノルドプレス vs ケーブルショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く行っています。アーノルドプレスは2,745回、ケーブルショルダープレスは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーノルドプレスとケーブルショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーノルドプレスとケーブルショルダープレスの違い
| 比較項目 | アーノルドプレス | ケーブルショルダープレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,745回 | 179回 |
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルショルダープレスのやり方
ケーブルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 両手で腕を上に押し上げてください。
- 腕を完全にロックしないで、ピークで一瞬保持し、
- その後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
コーチのアドバイス
- コアを使って背中の過度なアーチを防ぎます。バウンスせずにゆっくりとコントロールしてください。
ケーブルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならアーノルドプレスとケーブルショルダープレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く記録しています — 2,745回に対し、ケーブルショルダープレスは179回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アーノルドプレスとケーブルショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
アーノルドプレスにはダンベル、ケーブルショルダープレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アーノルドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
