フェイスプル vs アーノルドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはフェイスプル — 完了 12,306回 対 2,745回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
フェイスプルとアーノルドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
フェイスプル vs アーノルドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはフェイスプルをより多く行っています。フェイスプルは12,306回、アーノルドプレスは2,745回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。フェイスプルとアーノルドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
フェイスプルとアーノルドプレスの違い
| 比較項目 | フェイスプル | アーノルドプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 12,306回 | 2,745回 |
フェイスプルとアーノルドプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
フェイスプルのやり方
フェイスプルの動画
フェイスプルで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを耳の方に引き上げてください。
- 2. 引くときは、肩甲骨を過度に折り曲げないように注意してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
フェイスプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フェイスプルのエクササイズガイドで確認できます。
フェイスプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスの動画
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
アーノルドプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
肩のトレーニングならフェイスプルとアーノルドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはフェイスプルをより多く記録しています — 12,306回に対し、アーノルドプレスは2,745回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
フェイスプルとアーノルドプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。フェイスプルは三角筋後部、上腕二頭筋、僧帽筋、アーノルドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
フェイスプルとアーノルドプレスにはどんな器具が必要ですか？
フェイスプルにはマシン、アーノルドプレスにはダンベルが必要です。
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