ダンベルラテラルレイズ vs ケーブルショルダープレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルラテラルレイズ — 完了 54,896回 対 179回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルラテラルレイズとケーブルショルダープレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルラテラルレイズ vs ケーブルショルダープレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルラテラルレイズをより多く行っています。ダンベルラテラルレイズは54,896回、ケーブルショルダープレスは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルラテラルレイズとケーブルショルダープレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルラテラルレイズとケーブルショルダープレスの違い
| 比較項目 | ダンベルラテラルレイズ | ケーブルショルダープレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 54,896回 | 179回 |
ダンベルラテラルレイズのやり方
ダンベルラテラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
- 2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻してください。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩に痛みを引き起こす可能性があるので、床または体の前を向くようにしてください。
ダンベルラテラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルラテラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルショルダープレスのやり方
ケーブルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 両手で腕を上に押し上げてください。
- 腕を完全にロックしないで、ピークで一瞬保持し、
- その後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
コーチのアドバイス
- コアを使って背中の過度なアーチを防ぎます。バウンスせずにゆっくりとコントロールしてください。
ケーブルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルラテラルレイズとケーブルショルダープレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルラテラルレイズをより多く記録しています — 54,896回に対し、ケーブルショルダープレスは179回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルラテラルレイズとケーブルショルダープレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルラテラルレイズは三角筋中部、ケーブルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
ダンベルラテラルレイズとケーブルショルダープレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルラテラルレイズにはダンベル、ケーブルショルダープレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルラテラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルショルダープレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
