アーノルドプレス vs ベントオーバーレターラルレイズマシン
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアーノルドプレス — 完了 2,745回 対 1,112回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
アーノルドプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
アーノルドプレス vs ベントオーバーレターラルレイズマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く行っています。アーノルドプレスは2,745回、ベントオーバーレターラルレイズマシンは1,112回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーノルドプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーノルドプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンの違い
| 比較項目 | アーノルドプレス | ベントオーバーレターラルレイズマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,745回 | 1,112回 |
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
ベントオーバーレターラルレイズマシンのやり方
ベントオーバーレターラルレイズマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、機器を肩の高さまでゆっくり持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻します。
- 3. ただし、機器を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 機器を肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならアーノルドプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く記録しています — 2,745回に対し、ベントオーバーレターラルレイズマシンは1,112回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アーノルドプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。アーノルドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ベントオーバーレターラルレイズマシンは三角筋後部、僧帽筋を使います。
アーノルドプレスとベントオーバーレターラルレイズマシンにはどんな器具が必要ですか？
アーノルドプレスにはダンベル、ベントオーバーレターラルレイズマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ベントオーバーレターラルレイズマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらアーノルドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
