アーノルドプレス vs スミスマシンオーバーヘッドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンオーバーヘッドプレス — 完了 13,111回 対 2,745回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
アーノルドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
アーノルドプレス vs スミスマシンオーバーヘッドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く行っています。スミスマシンオーバーヘッドプレスは13,111回、アーノルドプレスは2,745回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アーノルドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アーノルドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスの違い
| 比較項目 | アーノルドプレス | スミスマシンオーバーヘッドプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,745回 | 13,111回 |
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンオーバーヘッドプレスのやり方
スミスマシンオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. コアを意識しながら、ゆっくりとバーベルを下ろして、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. コアが緩むと腰に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体をしっかりと保つ必要があります。
スミスマシンオーバーヘッドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンオーバーヘッドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならアーノルドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンオーバーヘッドプレスをより多く記録しています — 13,111回に対し、アーノルドプレスは2,745回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アーノルドプレスとスミスマシンオーバーヘッドプレスにはどんな器具が必要ですか？
アーノルドプレスにはダンベル、スミスマシンオーバーヘッドプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アーノルドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンオーバーヘッドプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
