アシストプルアップ vs アンダーハンドケーブルラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはアシストプルアップ — 完了 22,068回 対 1,311回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
アシストプルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
アシストプルアップ vs アンダーハンドケーブルラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアシストプルアップをより多く行っています。アシストプルアップは22,068回、アンダーハンドケーブルラットプルダウンは1,311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。アシストプルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
アシストプルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンの違い
| 比較項目 | アシストプルアップ | アンダーハンドケーブルラットプルダウン |
|---|---|---|
| マシンの種類 | ピンローディング式 | ケーブル式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 22,068回 | 1,311回 |
アシストプルアップのやり方
アシストプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
アシストプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アシストプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
アンダーハンドケーブルラットプルダウンのやり方
アンダーハンドケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. バーが胸骨に触れるまで引きます。
- 3. ゆっくりと腕を上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
アンダーハンドケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アンダーハンドケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならアシストプルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアシストプルアップをより多く記録しています — 22,068回に対し、アンダーハンドケーブルラットプルダウンは1,311回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
アシストプルアップとアンダーハンドケーブルラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
アシストプルアップにはマシン、アンダーハンドケーブルラットプルダウンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
