バックラットプルダウン vs クローズグリップケーブルラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — バックラットプルダウン、クローズグリップケーブルラットプルダウン。完了 1,569回 対 917回。分かれ目は背中への負荷とフォームです。
バックラットプルダウンとクローズグリップケーブルラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックラットプルダウン vs クローズグリップケーブルラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く行っています。バックラットプルダウンは1,569回、クローズグリップケーブルラットプルダウンは917回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックラットプルダウンとクローズグリップケーブルラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックラットプルダウンとクローズグリップケーブルラットプルダウンの違い
| 比較項目 | バックラットプルダウン | クローズグリップケーブルラットプルダウン |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,569回 | 917回 |
バックラットプルダウンのやり方
バックラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
バックラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップケーブルラットプルダウンのやり方
クローズグリップケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 前を向いたまま肘を下げてください。
- 2. バーを引いて、鎖骨に触れるまで持っていきます。
- 3. ゆっくりと腕を上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
クローズグリップケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックラットプルダウンとクローズグリップケーブルラットプルダウンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バックラットプルダウンとクローズグリップケーブルラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
バックラットプルダウンにはマシン、クローズグリップケーブルラットプルダウンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
