バックラットプルダウン vs パラレルグリップチンアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックラットプルダウン — 完了 1,569回 対 328回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックラットプルダウンとパラレルグリップチンアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックラットプルダウン vs パラレルグリップチンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く行っています。バックラットプルダウンは1,569回、パラレルグリップチンアップは328回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックラットプルダウンとパラレルグリップチンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックラットプルダウンとパラレルグリップチンアップの違い
| 比較項目 | バックラットプルダウン | パラレルグリップチンアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,569回 | 328回 |
バックラットプルダウンのやり方
バックラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
バックラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
パラレルグリップチンアップのやり方
パラレルグリップチンアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
- 2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
パラレルグリップチンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、パラレルグリップチンアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックラットプルダウンとパラレルグリップチンアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く記録しています — 1,569回に対し、パラレルグリップチンアップは328回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックラットプルダウンとパラレルグリップチンアップにはどんな器具が必要ですか？
バックラットプルダウンにはマシン、パラレルグリップチンアップには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらパラレルグリップチンアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
