ダンベルデッドリフト vs バックラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルデッドリフト — 完了 4,230回 対 1,569回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルデッドリフトとバックラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルデッドリフト vs バックラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルデッドリフトをより多く行っています。ダンベルデッドリフトは4,230回、バックラットプルダウンは1,569回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルデッドリフトとバックラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルデッドリフトとバックラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ダンベルデッドリフト | バックラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,230回 | 1,569回 |
ダンベルデッドリフトとバックラットプルダウンのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルデッドリフトのやり方
ダンベルデッドリフトの動画
ダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. まず、自然に膝を曲げながら腰を後ろに押し出して下がります。
- 2. 上がるときは、まず膝を伸ばし、足の裏に体重を中心に保ちながら、次に腰を前に持ってきます。
- 3. 完全に直立したら、胸を開き、背中全体を収縮させます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
ダンベルデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルデッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バックラットプルダウンのやり方
バックラットプルダウンの動画
バックラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
バックラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
バックラットプルダウンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならダンベルデッドリフトとバックラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルデッドリフトをより多く記録しています — 4,230回に対し、バックラットプルダウンは1,569回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルデッドリフトとバックラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルデッドリフトにはダンベル、バックラットプルダウンにはマシンが必要です。
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