バックラットプルダウン vs スミスマシンバーベルロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンバーベルロウ — 完了 4,483回 対 1,569回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックラットプルダウンとスミスマシンバーベルロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックラットプルダウン vs スミスマシンバーベルロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはスミスマシンバーベルロウをより多く行っています。スミスマシンバーベルロウは4,483回、バックラットプルダウンは1,569回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックラットプルダウンとスミスマシンバーベルロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックラットプルダウンとスミスマシンバーベルロウの違い
| 比較項目 | バックラットプルダウン | スミスマシンバーベルロウ |
|---|---|---|
| マシンの種類 | ケーブル式 | スミスマシン式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,569回 | 4,483回 |
バックラットプルダウンのやり方
バックラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
バックラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンバーベルロウのやり方
スミスマシンバーベルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーをへそに向かって引いてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引きます。
- 3. 背中の力で重さを持ち、手を膝の下まで下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
スミスマシンバーベルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンバーベルロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならバックラットプルダウンとスミスマシンバーベルロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはスミスマシンバーベルロウをより多く記録しています — 4,483回に対し、バックラットプルダウンは1,569回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックラットプルダウンとスミスマシンバーベルロウにはどんな器具が必要ですか？
バックラットプルダウンにはマシン、スミスマシンバーベルロウにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンバーベルロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
