バックラットプルダウン vs ラックプル
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバックラットプルダウン — 完了 1,569回 対 766回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
バックラットプルダウンとラックプルの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
バックラットプルダウン vs ラックプル：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く行っています。バックラットプルダウンは1,569回、ラックプルは766回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックラットプルダウンとラックプルは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックラットプルダウンとラックプルの違い
| 比較項目 | バックラットプルダウン | ラックプル |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,569回 | 766回 |
バックラットプルダウンとラックプルのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バックラットプルダウンのやり方
バックラットプルダウンの動画
バックラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 前腕を垂直に下ろします。
- 3. バーを頭の後ろに引きます。
- 4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩と腕を完全に伸ばすと肩に負担がかかる可能性があるので、注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
- 3. 肩に不快感を感じた場合は、バーの握り幅を調整してください。
バックラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
バックラットプルダウンについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ラックプルのやり方
ラックプルの動画
ラックプルで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルをおへその方に引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せます。
- 3. 背中の力で重さを支えながら、バーベルをゆっくりとラックに下ろします。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ラックプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ラックプルのエクササイズガイドで確認できます。
ラックプルについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならバックラットプルダウンとラックプルのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバックラットプルダウンをより多く記録しています — 1,569回に対し、ラックプルは766回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バックラットプルダウンとラックプルにはどんな器具が必要ですか？
バックラットプルダウンにはマシン、ラックプルにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バックラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらラックプルに移りましょう。
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