バックランジ vs サイドランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — バックランジ、サイドランジ。完了 2,121回 対 1,292回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
バックランジとサイドランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バックランジ vs サイドランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドランジをより多く行っています。サイドランジは2,121回、バックランジは1,292回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バックランジとサイドランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バックランジとサイドランジの違い
| 比較項目 | バックランジ | サイドランジ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,292回 | 2,121回 |
バックランジとサイドランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バックランジのやり方
バックランジの動画
バックランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を後ろに引いて、その足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バックランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バックランジのエクササイズガイドで確認できます。
バックランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
サイドランジのやり方
サイドランジの動画
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
サイドランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならバックランジとサイドランジのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バックランジとサイドランジは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バックランジは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
バックランジとサイドランジにはどんな器具が必要ですか？
バックランジには自重、サイドランジには自重が必要です。
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