バンドチェストプレス vs スポトプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバンドチェストプレス — 完了 485回 対 4回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
バンドチェストプレスとスポトプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドチェストプレス vs スポトプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドチェストプレスをより多く行っています。バンドチェストプレスは485回、スポトプレスは4回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドチェストプレスとスポトプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドチェストプレスとスポトプレスの違い
| 比較項目 | バンドチェストプレス | スポトプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バンド | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 485回 | 4回 |
バンドチェストプレスとスポトプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バンドチェストプレスのやり方
バンドチェストプレスの動画
バンドチェストプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バンドを前に押し出し、ゆっくりと腕を伸ばします。
- 2. この時、前腕を床に対して垂直に保ちます。
- 3. ゆっくりと戻り、腕を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 重心を前に保ち、腰を曲げないようにしましょう。
バンドチェストプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドチェストプレスのエクササイズガイドで確認できます。
バンドチェストプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スポトプレスのやり方
スポトプレスの動画
スポトプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. バーをゆっくり下ろし、胸の上数センチメートルで止めます（胸に触れないようにします）。
- 2. 胸と腕に緊張を保ちながら、その位置を約1秒間保持します。
- 3. 胸の力を使ってバーを元の位置に押し戻します。
- 4. バウンドせずに同じリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 停止フェーズではモメンタムを使わず、筋力のみに頼ってください。
- 2. 重量に欲をかくのではなく、コントロールできる負荷から始めてください。
- 3. 背中の過度な曲がりを防ぐためにコアを引き締め、可能であればスポッターと一緒に作業してください。
スポトプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スポトプレスのエクササイズガイドで確認できます。
スポトプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならバンドチェストプレスとスポトプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバンドチェストプレスをより多く記録しています — 485回に対し、スポトプレスは4回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バンドチェストプレスとスポトプレスにはどんな器具が必要ですか？
バンドチェストプレスにはバンド、スポトプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドチェストプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスポトプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
4M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています
