バンドクロスオーバー vs ケーブルチェストプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバンドクロスオーバー — 難易度5段階中 2 対 5。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バンドクロスオーバーとケーブルチェストプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドクロスオーバー vs ケーブルチェストプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルチェストプレスをより多く行っています。ケーブルチェストプレスは185回、バンドクロスオーバーは131回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドクロスオーバーとケーブルチェストプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドクロスオーバーとケーブルチェストプレスの違い
| 比較項目 | バンドクロスオーバー | ケーブルチェストプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バンド | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 131回 | 185回 |
バンドクロスオーバーのやり方
バンドクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 両手でバンドを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- 2. 一方の腕をもう一方の腕の上に交差させ、バンドを前に引きます。
- 3. 腕を交差させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を少し曲げて、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
バンドクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルチェストプレスのやり方
ケーブルチェストプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸を緊張させ、腕を伸ばしながらハンドルを前に押し出します。
- 2. 手が体の前で合わさるポイントで胸の収縮を感じ、一瞬保持します。
- 3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを胸の横のスタート位置に戻します。
- 4. 体が後ろに傾かないようにコアを使い、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 背中を過度に反らせたり、肋骨を突き出したりしないでください。
- 2. 足とコアのバランスを保ち、体が前後に揺れないようにします。
- 3. 肩に痛みを感じた場合は、腕の角度とケーブルの高さを調整してください。
ケーブルチェストプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルチェストプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならバンドクロスオーバーとケーブルチェストプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バンドクロスオーバーとケーブルチェストプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドクロスオーバーは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、ケーブルチェストプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
バンドクロスオーバーとケーブルチェストプレスにはどんな器具が必要ですか？
バンドクロスオーバーにはバンド、ケーブルチェストプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドクロスオーバーのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルチェストプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
