バンドクロスオーバー vs インクラインハンマーベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインハンマーベンチプレス — 完了 458回 対 131回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
バンドクロスオーバーとインクラインハンマーベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドクロスオーバー vs インクラインハンマーベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインハンマーベンチプレスをより多く行っています。インクラインハンマーベンチプレスは458回、バンドクロスオーバーは131回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドクロスオーバーとインクラインハンマーベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドクロスオーバーとインクラインハンマーベンチプレスの違い
| 比較項目 | バンドクロスオーバー | インクラインハンマーベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | バンド | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 131回 | 458回 |
バンドクロスオーバーのやり方
バンドクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 両手でバンドを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- 2. 一方の腕をもう一方の腕の上に交差させ、バンドを前に引きます。
- 3. 腕を交差させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を少し曲げて、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
バンドクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインハンマーベンチプレスのやり方
インクラインハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. マシンのハンドルを上に押し上げながら、ゆっくりと腕を伸ばします。
- 2. 腕がほぼまっすぐになり、ハンドルが胸に近づくまで上げて、一瞬止まります。
- 3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを元の位置に優しく戻します。
- 4. 両腕が同じ速度で動くように動きをコントロールし、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に曲げず、ヒップと背中をベンチに付けておいてください。
- 2. 肘があまり外に広がらないように、胴体を約30度から45度の角度に保ってください。
- 3. 制御できないほど重いダンベルは使用しないでください。
インクラインハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならバンドクロスオーバーとインクラインハンマーベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインハンマーベンチプレスをより多く記録しています — 458回に対し、バンドクロスオーバーは131回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バンドクロスオーバーとインクラインハンマーベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドクロスオーバーは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、インクラインハンマーベンチプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
バンドクロスオーバーとインクラインハンマーベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
バンドクロスオーバーにはバンド、インクラインハンマーベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドクロスオーバーのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインハンマーベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
