チェストプレスマシン vs インクラインハンマーベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはチェストプレスマシン — 完了 46,851回 対 458回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
チェストプレスマシンとインクラインハンマーベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
チェストプレスマシン vs インクラインハンマーベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはチェストプレスマシンをより多く行っています。チェストプレスマシンは46,851回、インクラインハンマーベンチプレスは458回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チェストプレスマシンとインクラインハンマーベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チェストプレスマシンとインクラインハンマーベンチプレスの違い
| 比較項目 | チェストプレスマシン | インクラインハンマーベンチプレス |
|---|---|---|
| マシンの種類 | ピンローディング式 | プレートローディング式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 46,851回 | 458回 |
チェストプレスマシンのやり方
チェストプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を完全に伸ばすと肘関節や肩の前側に負担がかかるため、最後まで伸ばさないでください。
- 2. 腰を過度に反らせると腰の下側に痛みが出ることがあるので、腹筋に力を入れて体幹を安定させてください。
チェストプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チェストプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインハンマーベンチプレスのやり方
インクラインハンマーベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. マシンのハンドルを上に押し上げながら、ゆっくりと腕を伸ばします。
- 2. 腕がほぼまっすぐになり、ハンドルが胸に近づくまで上げて、一瞬止まります。
- 3. ゆっくりと肘を曲げて、ハンドルを元の位置に優しく戻します。
- 4. 両腕が同じ速度で動くように動きをコントロールし、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に曲げず、ヒップと背中をベンチに付けておいてください。
- 2. 肘があまり外に広がらないように、胴体を約30度から45度の角度に保ってください。
- 3. 制御できないほど重いダンベルは使用しないでください。
インクラインハンマーベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインハンマーベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならチェストプレスマシンとインクラインハンマーベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはチェストプレスマシンをより多く記録しています — 46,851回に対し、インクラインハンマーベンチプレスは458回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
チェストプレスマシンとインクラインハンマーベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
チェストプレスマシンにはマシン、インクラインハンマーベンチプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
チェストプレスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインハンマーベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
