バンドフロントレイズ vs ダンベルビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバンドフロントレイズ — 難易度5段階中 2 対 5。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バンドフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドフロントレイズ vs ダンベルビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバンドフロントレイズをより多く行っています。バンドフロントレイズは465回、ダンベルビハインドネックプレスは248回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | バンドフロントレイズ | ダンベルビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | バンド | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 465回 | 248回 |
バンドフロントレイズのやり方
バンドフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
バンドフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルビハインドネックプレスのやり方
ダンベルビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを頭の上に持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ダンベルビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバンドフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バンドフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バンドフロントレイズは三角筋前部、ダンベルビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
バンドフロントレイズとダンベルビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
バンドフロントレイズにはバンド、ダンベルビハインドネックプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
